[...] porównac technikę-czy to były wznosy,czy rwanie i uginanie z wyciskaniem i się bardziej dostosowac do tego ćw. tak jak tobie to idzie,wiekszosci się nie uda -to sa lata treningu ale można dażyć chociaż do poprawy. Wiadomo,że to dla ogromnej wiekszości nowość-ale chyba fajnie spróbowac czegoś nowego? Ja w każdym razie lubię,otworzą siłownie [...]
[...] się wykrokow) 1) Przysiady z hantlami 4x15-20 2) Prostowanie nog na maszynie 3x15-20 3) Uginanie nog w lezeniu 4x15-20 4) ?? malo jakos brzuch ABS II od poczatku po kazdym treningu kolo 10min(wiadomo, na pocz bd ciezko) skakanki Nie mam pomyslu na rozpiske w jakie dni co i jak. skonczylem rozklad klatka i biceps nogi wolne barki i triceps plecy [...]
[...] moge używać takich małych sosów sałatkowych z knorr ? Taka torebeczka 10 g co się rozpuszcza w 3 łychach oliwy i 3 wody. Czy gotując kurzy cyc moge dodać soli ? Odnośnie treningu. Czy mogę dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia zmniejszając ilość powtórzeń do 8-10 i zwiększając obciążenie ? czy zostawić te 2 serie i wykonać ten sam zabieg [...]
[...] bo na tym polega rozgrzewka. gdyny bylo jak piszesz to robimy non stop 5 serii po 10 powtorzen, i nagle sie sprawdzamy na rekord Pod rekord są specjalne rozpiski. W treningu bez problemu da się zrobić np. 10 x 3 i rekord. 5 x 10 - też się da. Ale 10-tki nie do tego służą. tu masz racje czesto ciezkie ciagi lepiej wchodza robione raz na [...]
[...] , i 8x po 1kg ? Tak może być ? czy jakaś inna lepsza propozycja ? 2.)Jak mam np. wyrównać lewy biceps do prawego ? Skoro w nim mam 36+cm a w prawym 38cm 3.)Czy na koniec treningu skoro mym piorytetem jest przedramię + biceps mogę dodać np. 3 serie zwijanie obciążenia na sznurku + np. uginanie hantli z supinacja nadgarstka 2 x po 10 Wstawiam [...]
[...] & triceps" Po 5 dniach widze przyrost sily (glownie na triceps) i to calkiem spory prawie ciagle jestem glodny dzis zjadlem obiad 2x Do tego czuje poVera na treningu jak i w zyciu codziennym ale to moge akurat zawdzieczac mojej wspanialej osobowosci, bycia luzakiem Jutro czeka mnie strzal 350mg enanta (pierwszy strzal tescia) i [...]
[...] sposób zrobić badania metabolizmu, albo co mogę jeszcze u siebie zbadać, żeby wiedzieć, że z moim organizmem jest wszystko OK, a winy muszę jednak szukać po stronie diety/treningu/regeneracji. Proszę pomóżcie, bo denerwuje mnie już stanie w miejscu od 3 lat (pół roku masy/3-4 miesiące redukcji, po której znów wyglądam jak przed masą i tak na [...]
[...] nie było, nie wiem czy problem leżał w ilości serii, że po prostu go przeładowałem, nie pamiętam teraz. Czym różni się upper/lower od push/pull? Co to jest periodyzacja w treningu? Możesz to rozbić na 4 dni-każda partia 2x week. Czym się różni push/pull od upper/lower? Jak sama nazwa wskazuje-w pierwszym rozdzielamy ze względu na tym ruchu,w [...]
[...] silowo MC - dwuglowy uda lekko sie zawsze rozciaga, gdyz nie schodzimy tak nisko jak w przysiadzie - mowa o klasyku a nie o podwyzszeniach i innych rzeczach istniejacych w treningu silowym! Zatem jakie masz argumenty za tym zeby nie laczyc MC i Przysiadow na 1 sesji?? OD LAT SA TAKIE POLACZENIA W INNYCH SPORTACH GDZIE SYSTEM CALOSCIOWY JEST [...]
i ostatnie: z góry dzięki za pomoc. Dziennik założyłem po to, aby to wszystko miało ręce i nogi, wpisy będą dokonywane pod koniec dnia jak i gdy znajdę coś co mogę w treningu ulepszyć.
=== DZIEŃ TRENINGOWY 1 === Nie ma co, forma nieco spadła - przy końcowym treningu danej partii mięśni nie było lekko. Dieta nieco inna gdyż braki w lodówce które jutro uzupełnię: I posiłek Kurczak, musli Przed treningowy kurczak, chleb razowy (brak ryżu brązowego :( Po treningowy odżywka + chleb razowy IV Posiłek kiełbasa biała(to akurat na obiad [...]
[...] czy gainera stosujemy wg brakow w diecie, wiec nie sugeruj sie tym co pisze producent, tylko skonfrontuj to ze swoja dieta BCAA Powder 500g: daj porcje przed lub w trakcie treningu AAKG MH 120caps x 845mg: jezeli ma byc w formie pompera, to daj tylko 30min przed 4-6g na porcje VITA-MIN 60caps 30/30: -Dzienna porcja Vita caps oraz Chela caps [...]
[...] sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x(14-10-8) I na koniec jak chcesz dopalić bicepsowi to -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 2x 20< PS Niech ktoś jeszcze rozpatrzy co zmienić w tym planie. BTW Mam nadzieje, że brzuch robisz po za treningiem na siłowni? Jeżeli nie, to wrzuć go do treningu. Zmieniony przez - Zniw w dniu 2007-07-14 22:47:49
[...] ciut zle został opuszczony pas trzymający koszulę,Adam wie)Moim zdaniem to tylko kwestia czasu,jak Adam przekroczy magiczną granicę 350 kg.(nieoficjalnie wiem ,ze na treningu wielokrotnie udało mu się wycisnąć 360 kg). Reasumując-super organizacja,zawody i nagrody.Specjalne podziękowania dla organizatora pana Franciszka Szabluka (ktory [...]
[...] owy wzrost leukocytów w organizmie. Sam miałem okazje w tym tygodniu przechodzić chorobę ze stanem podgorączkowym, wiec sam na własnej skórze przekonałem się ze 2 dni treningu przyniosły zamierzony leczniczy efekt. Wypadło tak ze pierwszy dzień choroby wypadł na treningu pleców (obecnie mam plan na masę i sile). Jak dla mnie jest to [...]
Marek-przeanalizuj skład suplementów które otrzymałeś.Pomyśl jaką rolę te składniki pełnią w organizmie i na jakie cechy wpływają.Następnie pomyśl o diecie i odpowiednim treningu który pomoże te cechy,składniki odpowiednio wykorzystać do celów tego testu i ogień! :) Może inaczej,nie będę żarł jak świnia aby przymasować i przypisać to suplementom [...]
Jako że to dziennik treningowy, a jeszcze nic o swoim treningu nie wspomniałam, to teraz będzie troszkę o nim. Od jakiś 3 tygodni jadę systemem 4 dniowym, całkiem niedługo będę chciała dodać jeszcze jeden dzień, ale na razie może o tym jak to wygląda obecnie: pon. - OFF wt. - plecy + triceps śr. - OFF czw. - czworogłowe uda + barki pt. - OFF sob. [...]
[...] ogórki, pomidory, cebula, papryka Suplementy: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/569f664c4c3f4f139028449072ec7eda.png Trening Nie było interwałów bo źle się czułam po samym treningu. Mam też problem z mięśniami na pupie (lewa strona), są strasznie spięte. Wydaje mi się że to od skakanki, staram się je rozciągać ale nie wiele to pomaga. Jeśli [...]
[...] Dobra jest taka że znalazłam pracę 8-)8-)8-) Zła że przez ostatnie 1,5 tygodnia nie miałam jak się za dziennik zabrać. Ten tydzień też taki będzie. Jestem teraz na treningu przygotowawczym w pracy do końca tego tygodnia. Szkoła mi się od września zaczęła wiec ogólnie poza domem spędzam po 14 godzin dziennie nie licząc dojazdów#-P#-P Z [...]
[...] daleko nie zajadę na dniach nabędę sztangę. W sumie myślałam o najkrótszej 120 cm, ale nie wiem czy starczy. Ewentualnie 140-150 cm?? * Night - czy nie można lekko skrócić treningu, raz dając np. ćwiczenie na barki przy drugim treningu bicepsy + tricepsy lub coś takiego? Na chwilę obecną nie mam priorytetów w treningu - zależy mi na redukcji i [...]
japko7146 - Bodybuilding Life Style
